150

26 JAN 2020 – Workshop

1 Daagse Workshop

In het eerste deel van de workshop komt de theorie aan de orde en zullen we enkele (ademhalings)oefeningen doen. In het tweede deel gaan we in het ijsbad en voor degenen die dit willen in de sauna of hottub. Tussen de onderdelen is er een moment om te lunchen (Zelf meenemen!)

Verdere uitleg over het programma vind je hieronder.

Uitverkocht

Categorie:

Beschrijving

Exclusieve Workshop aan de Amstel

Ik werk altijd met kleine groepen ( max 14 personen) voor optimale persoonlijke aandacht. Met mijn achtergrond als arts zal ik de methode wetenschappelijk en fysiologisch benaderen. In het eerste deel van de workshop komt de theorie aan de orde en zullen we enkele ademhalingsoefeningen doen. In het tweede deel gaan we in het ijsbad en daarna opwarmen in de sauna of houtgestookte hottub. . Een duik in de Amstel behoort ook tot de mogelijkheden. Tijdens de workshop is er een keer een kwartier pauze voor thee en eventueel iets licht verteerbaars (banaan/rijstwafel, aanwezig op de workshop). Het effect van de oefeningen is namelijk het beste op een lege maag. Aan het einde van de workshop is er  biologische humus en toastjes voor de liefhebber.

boter voor de liefhebber.

 

Programma Workshop

  • 13:30: Persoonlijke ervaring en kennismakingsronde.
  • 14:00: presentatie
  • 14:45: Pauze
  • 15:00: Demonstratie ademhaling en oefenen
  • 15:30: intensieve ademhaling
  • 16:15: IJsbad
  • 17:00: Sauna en Hottub 
  • 17:30: Duik in de Amstel (optioneel)
  • 18:00: Afsluiting + delen ervaringen
  • 18:30: uitloop
  • 19:00: Einde workshop

 

Tijdens de workshop wordt er behoudens wat fruit niet gegeten, hierdoor werken de oefeningen beter. Zorg dat je goed hebt ontbeten.

Kleding

Zorg dat je badkleding en twee (grote) handdoeken meeneemt. Ook als je niet van plan bent het ijsbad in te gaan.

 

Parkeren

Er is voldoende parkeergelegenheid in de buurt van de trainingslocatie (Amsteldijk 809). Het is betaald parkeren 2,40 euro per uur. Zondag vrij parkeren.

Met OV: Stap uit bij station Amsterdam Amstel en neem uitgang ” de Omval”. De boot is 3 minuten lopen van het Amstelstation (adres: Amsteldijk 809)

 

Oefeningen ter voorbereiding

Een oefening die je al zou kunnen doen ter voorbereiding van de workshop is koud afdouchen. Dit kan na de warme douche en bouw dit rustig op tot 90 seconden.

Voordat je de kraan naar koud draait, haal de 10 keer diep en rustig adem. Richt je aandacht naar binnen waar het warm is en vertrouw op het lichaam. Zodra het koude water in aanraking komt met je huid, zal de zgn. “fright- fight-flight” reactie optreden. Je ademhaling versnelt, hartslag gaat omhoog en je hoofd zegt “wegwezen hier”. Nu probeer je vanuit ontspanning de ademhaling rustig te krijgen.

Succes!

Ik hoop je op de woonboot aan de Amsteldijk 809 te mogen verwelkomen. Mocht je nog vragen hebben stuur gerust een email: bart@icemantrainingen.nl of bel: 0614990449