150

03-mei- 2020 – Workshop

1 Daagse Workshop

In het eerste deel van de workshop komt de theorie aan de orde en zullen we enkele (ademhalings)oefeningen doen. In het tweede deel gaan we in het ijsbad en voor degenen die dit willen in de sauna of hottub. Tussen de onderdelen is er een moment om te lunchen (Zelf meenemen!)

Verdere uitleg over het programma vind je hieronder.

2 op voorraad

Categorie:

Beschrijving

Exclusieve Workshop aan de Amstel

Ik werk altijd met kleine groepen van max 12-14 personen om optimale persoonlijke aandacht te garanderen. Met mijn achtergrond als arts benader ik de Wim Hof Methode wetenschappelijk en fysiologisch. We beginnen de workshop met een voorstelronde, waarna de wetenschappelijke onderbouwing aan bod komt. Na dit theoretisch deel pauzeren wij 15 minuten voor thee en eventueel iets licht verteerbaars, zoals een banaan of rijstcracker, op de boot aanwezig. Uitgebreid lunchen willen wij vermijden, want de oefeningen werken beter op een lege maag. Na de pauze doen we ademhalingsoefeningen. En dan is het moment aangebroken om in het ijsbad te stappen. Na het ijsbad kun je opwarmen in de sauna of in de hout gestookte hot tub, en voor de liefhebber is er gelegenheid voor een duik in de Amstel. Voordat wij afscheid nemen is er tijd om onze ervaringen te delen en te ontspannen, voor wie wil onder het genot van biologische humus en toastjes van het huis. Om 7 uur sluiten we de workshop af.

Programma Workshop

  • 13:30 Persoonlijke ervaring en kennismakingsronde.
  • 14:00 Presentatie
  • 14:45 Pauze
  • 15:00 Demonstratie ademhaling en oefenen
  • 15:30 Intensieve ademhaling
  • 16:15 IJsbad
  • 17:00 Sauna en hot tub 
  • 17:30 Duik in de Amstel (optioneel)
  • 18:00 Delen ervaringen
  • 18:30 Uitloop
  • 19:00 Einde workshop

Tijdens de workshop wordt er behoudens wat fruit niet gegeten, hierdoor werken de oefeningen beter. Zorg dat je goed hebt ontbeten.

Kleding

Zorg dat je badkleding en twee (grote) handdoeken meeneemt. Ook als je niet van plan bent het ijsbad in te gaan.

 

Hoe bereik je de locatie?

Kom je met de auto? Er is voldoende parkeergelegenheid in de buurt van mijn woonboot aan de Amsteldijk 809. Let op: parkeren kost hier 2,40 euro per uur. Zondag is het vrij parkeren.

Kom je met OV? Stap uit op Station Amsterdam Amstel en neem uitgang De Omval. Je vindt mijn woonboot aan de Amsteldijk 809, op drie minuten lopen van het Amstelstation.

 

Oefeningen ter voorbereiding

Wil je graag voorbereid zijn op je workshop? Dat kan! Een oefening die je alvast kunt proberen is koud afdouchen, gewoon na je gebruikelijke warme douche als je dit wilt. Bouw het koude deel op tot je 90 seconden koud kunt douchen met rustige ademhaling. Dit bereik je met de juiste mind-set. Voordat je je kraan naar koud draait, haal je tien keer diep en rustig adem. Richt je aandacht hierbij naar binnen, waar het warm is, en vertrouw op je lichaam. Zodra het koude water in aanraking komt met de huid, treedt een fright-fight-flight-reactie op. Het lichaam schrikt en bereidt zich voor om te vluchten of te vechten. Je ademhaling versnelt, je hartslag gaat omhoog en je hoofd zegt: ‘Wegwezen, hier!’ Als dit gebeurt, is het zaak om vanuit ontspanning je ademhaling te kalmeren. En daarin ligt de sleutel verborgen …

Succes!

Ik hoop je op mijn woonboot aan de Amsteldijk 809 te mogen verwelkomen.

Mocht je nog vragen hebben, stuur dan gerust een email naar: bart@icemantrainingen.nl.